4 Найнеобхідніші Вітамини для Жінок 40+

Вітамін D: З віком організм може стати менш ефективним у виробництві вітаміну D від сонячних променів. Вітамін D допомагає зміцнити кістки, підтримує імунну систему та може зменшувати ризик різних захворювань, таких як остеопороз та серцево-судинні захворювання. 

•   Функції: Вітамін D грає важливу роль у зміцненні кісток та зубів, оскільки він сприяє правильній абсорбції кальцію та фосфору в організмі. Він також впливає на функцію м'язів, імунну систему та регулювання запалення
• .Джерела: Головне джерело вітаміну D - це сонячні промені. Також він міститься у деяких продуктах, таких як жирна риба (лосось, сардини), жирні молочні продукти та яйця
• .Наслідки недостатності: Недостатність вітаміну D може призводити до остеопорозу, рахіту у дітей, погіршення імунної функції та інших проблем зі здоров'ям

.Вітамін В12: Сприяє здоров'ю нервової системи та підтримує енергетичний обмін. Жінкам після 40 років може бути важливою підтримка вітаміну В12 для збереження пам'яті та мозкової активності.

• Функції: Вітамін В12 важливий для здоров'я нервової системи та утримання нормального рівня енергії в організмі. Він також необхідний для синтезу ДНК та регулювання клітинного метаболізму.
• Джерела: Вітамін В12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, молочні продукти та яйця. Вегетаріанці та вегани можуть потребувати додаткового джерела вітаміну В12 через добавки.
• Наслідки недостатності: Недостатність вітаміну В12 може призводити до анемії, проблем з нервовою системою, втрати пам'яті та інших неврологічних відхилень.

Кальцій: Важливий для зміцнення кісток і зубів. Після 40 років жіночий організм стає більш схильним до втрати кісткової маси, тому регулярне споживання кальцію може допомогти у запобіганні остеопорозу.

• Функції: Кальцій необхідний для зміцнення кісток та зубів, а також для правильного функціонування м'язів та нервової системи. Він грає важливу роль у збереженні кісткової маси та запобіганні остеопорозу.
• Джерела: Кальцій міститься в таких продуктах, як молоко, сир, йогурт, броколі, темна зелена листова зелень та кальційовані продукти.
• Наслідки недостатності: Недостатність кальцію може призводити до остеопорозу, втрати кісткової маси, збільшеного ризику перелому та інших проблем зі здоров'ям кісток.

Магній: Допомагає контролювати кров'яний тиск, покращує якість сну та сприяє здоров'ю серця. Після 40 років рівень магнію в організмі може зменшуватись, тому важливо підтримувати його на оптимальному рівні.

• Функції: Магній є ключовим для багатьох функцій організму, включаючи регулювання кров'яного тиску, підтримку здоров'я серця, контроль глюкози в крові та покращення якості сну.
• Джерела: Джерелами магнію є горіхи, зерна, насіння, зелена листова зелень, банани, риба та темний шоколад.
• Наслідки недостатності: Недостатність магнію може призводити до м'язевих спазмів, нездужання серця, неврологічних відхилень та інших проблем зі здоров'ям.
•  

Жінки 40+ повинні звернутися до свого лікаря або дієтолога, щоб обговорити свої індивідуальні потреби в вітамінах та способи їх отримання через харчування або додаткові препарати. Пам'ятайте, що збалансоване харчування та здоровий спосіб життя є ключем до довголіття та добробуту!