Кошик
192 відгуків
Український виробник краси та здоров'я
+380 (50) 387-35-46
+380 (67) 389-98-81
Голосієво, Київ, Україна
Кошик
Amrita Fitokrasa

ГОТУЄМОСЯ ДО ЛІТА: СЕКРЕТИ СТРУНКОЇ ФІГУРИ

ГОТУЄМОСЯ ДО ЛІТА: СЕКРЕТИ СТРУНКОЇ ФІГУРИ

Що таке обмін речовин?

Напевно, ви помічали, як одна з ваших подруг може без докорів совісті з'їсти кілограм шоколадних цукерок, анітрохи не турбуючись про зайву вагу, а друга ж ревно вважає калорії навіть після з'їденого яблука. Давайте трохи зануримося в науку. Обмін речовин або метаболізм – це природний процес, при якому відбувається руйнування білків, жирів і вуглеводів, для отримання енергії і оновлення тканин нашого організму (шкіри, волосся, нігтів тощо).

Звичайно, наш вага прямо пропорційно залежить від обміну речовин. При цьому нормальний метаболізм повинен забезпечувати всі потреби організму в енергії та поживних речовинах без порушень здоров'я. Хоч і науково доведено, що обмін речовин залежить від наших генів, але при порушеннях його можна нормалізувати за допомогою харчування та здорового способу життя.

Інтервальне голодування: Нобелівська премія

Не секрет, що з допомогою харчування можна поліпшити обмін речовин, нормалізувати вагу і навіть попередити небезпечні захворювання. У 2016 році японський вчений Есінорі Осумі отримав Нобелівську премію з медицини і фізіології, відкривши світові інтервальне голодування (фастинг). Вчений досліджував процес аутофагії – механізму, з допомогою якого живі клітини позбавляються від дефектних білків і органел. В процесі спостережень Осумі з'ясував, що ступінь аутофагії, тобто швидкість позбавлення від «сміття», залежить від рівня енергії в клітинах. Коли клітина голодна, вона інтенсивно знищує пошкоджені або старі білки, роблячи їх джерелом енергії. Це відкриття перевернуло світ суворих, виснажливих дієт. Сучасна медицина рекомендують використовувати інтервальний голодування 1-2 рази в тиждень для очищення організму і поліпшення обміну речовин.

Існують різні варіанти інтервального голодування, але суть їх однакова. Один день потрібно поділити на два тимчасових проміжки. При цьому в один проміжок потрібно харчуватися здоровою, раціональної їжею, у другій – лише пити чисту воду. Класичний варіант – схема 16/8. Ця схема передбачає 16 годин голодування і 8 – для прийому їжі. Наприклад, людина може є в проміжку між 10 і 18 годинами дня, умещая в цей період 3-4 прийому їжі. В інший час пити воду або трав'яний чай.

Секрети стрункості і здоров'я: думка лікаря

Лікар загальної практики сімейної медицини та провідний експерт AmritaLAB Wellness-консультант Ольга Сарана вважає, що для підтримки нормальної ваги, нам не потрібні суворі, виснажливі дієти. Щоб бути струнким, енергійним і активним, експерт рекомендує харчуватися корисною та різноманітною їжею, не забуваючи про фізичних навантаженнях і натуральних дієтичних добавках. Ольга рекомендує дотримуватися таких нескладних загальних принципів харчування:

1. Починайте свій день зі склянки теплої води. Це допоможе підготувати травну систему до прийняття їжі, запустить перистальтику кишечника і процеси очищення. А протягом дня випивайте не менше 8 склянок чистої води.

2. Дрібність харчування. Протягом дня має бути не менше 5 прийомів їжі: 3 основних і 2 перекуси. Такий режим дозволяє організму «розігнати» метаболізм і працювати в режимі використання, а не накопичення енергії.

3. Снідайте кашею з цільних злаків або омлетом з 2-х яєць з овочами (обсяг порції не більше 250г). Також рекомендую включити в свій раціон шроти. Цей натуральний продукт багатий клітковиною і нутрієнтами, що сприяє природному очищенню організму.

4. Обід повинен бути найкалорійнішим прийомом їжі за весь день. Обсяг всіх страв за обідом може становити 400-500г. Намагайтеся не готувати перші страви на м'ясному бульйоні, з гарнірів віддавайте перевагу тушкованим овочам або свіжим овочевим салатам. Для салатних заправок вибирайте нежирний йогурт, натуральні рослинні масла або сік лимона. 5. Ідеальний вечерю – білки (біла риба і морепродукти, яйця, моцарелла), овочі (крім картоплі, буряка і моркви). Обсяг порції не повинен перевищувати більше 250г.

6. Не забывайте про перекусы в течение дня. Идеальным перекусами может быть 1 фрукт (в первой половине дня) или овощ, стакан кефира, горсть любых орешков.

7. Не принимайте пищу позже, чем за 3 часа до сна. 

8. Ложитесь спать до полуночи. Спите не менее 7-8 часов. Это важно, ведь именно ночью во время сна процессы расщепления жиров самые активные, что также способствует похудению.

9. Избегайте стрессов. Стресс поддерживает в организме высокий уровень гормона кортизола, что препятствует похудению и способствует набору веса.

10. Не забувайте 2-3 рази в рік проводити детокс-програму для підтримки нормального функціонування печінки, жовчовивідної системи, ШКТ, нирок. Натуральна добавка дієтична «Детокс Систем» допоможе організму позбавитися від токсинів, поліпшить обмін речовин і підвищити фізичну і розумову працездатність.

Дорогі читачі, як бачимо, для збереження гарної фізичної форми досить дотримуватися активного способу життя, харчуватися корисною, натуральною їжею, достатньо спати і уникати стресів! І навіть якщо іноді дуже хочеться побалувати себе цукеркою або тістечком, то чому б і ні?!:)

Автор: Вікторія Манасерян

Інші статті
  • 4 Найнеобхідніші Вітамини для Жінок 40+
    Після 40 років організм жінки потребує особливої уваги та підтримки, включаючи правильне харчування та прийом вітамінів. Ось чотири основні вітаміни, які вважають найбільш корисними для жінок у цьому віці.
  • **Вітамін D3: Незамінний Елемент для Здоров'я**
    Як не дивно, весна і сонячні промені, ще не взиозі дати нашому організму достатньої кількості вітаміну Д. Тому, в більшості українців спостерігається недостатній рівень вітамуну Д3 в організмі. Профілактичне дозування якого становить 2000МО, якщо, лікар не призначив інакше, то такого дозування вистачить, аби випрвити загальну картину в організмі. Якщо брати Вітамін Д3 від Амріта - то це 1 капсула на день. Бажано зранку і додати жири у їжу - бо це жиророзчинний вітамін.

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner