Кошик
192 відгуків
Український виробник краси та здоров'я
+380 (50) 387-35-46
+380 (67) 389-98-81
Голосієво, Київ, Україна
Кошик
Amrita Fitokrasa

Топ-10 вітамінів! Забезпечують жіноче здоров'я і красу!

Топ-10 вітамінів! Забезпечують жіноче здоров'я і красу!

Вітаміни є органічними сполуками, які допоможуть різним частинам тіла функціонувати належним чином. Кожний з вітамінів виконує певну функцію. Брак необхідних вітамінів може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому важливо отримати вітаміни з їжі, яку ви їсте або, при необхідності, з вітамінних добавок.

Ось топ-10 вітамінів для жінок.

  1. Вітамін А.

Вітамін А характеризується антиоксидантними властивостями. Жінкам різного віку необхідний вітамін А, так як він допомагає у формуванні і зміцненні кісток, зубів, м'яких тканин, шкіри і слизових оболонок. Вітамін А також знижує ризик розвитку хронічних захворювань, покращує зір, уповільнює процес старіння і зміцнює імунну систему.

Продукти, які багаті на вітамін А: морква, диня, гарбуз, абрикоси, помідори, кавун, гуава, брокколі, капуста, папайя, персики, червоний перець, шпинат, яйця, печінка, молоко і вітамінізовані каші.

  1. Вітамін В2.

Відомий як рибофлавін, Вітамін В2 має важливе значення для хорошого здоров'я, нормального росту та обміну речовин. Це допомагає підвищити енергію і зміцнити імунну систему, знижуючи при цьому поколювання й оніміння, занепокоєння, стрес і втому.

Дефіцит вітаміну В2 може вплинути на обмін речовин і стимулювати імунну систему і нейронні функцій, що може призвести до: блідості очей і язика, біль у горлі, виразок у роті, тріщин на губах, випадання волосся, зморшок і свербіння шкіри.

Деякі продукти, багаті вітаміном В2 є: м'ясні субпродукти, сир, молоко, йогурт, листові овочі, дріжджі, курячі яйця, злаки, цільне зерно, соя, мигдаль, горіхи і гриби.

  1. Вітамін В6.

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, є одним з найважливіших вітамінів, необхідних для здорової імунної системи. Конкретно цей вітамін допомагає організму виробляти гормони і хімічні речовини мозку, які, у свою чергу, сприяють зменшенню депресії, серцевих захворювань і втрати пам'яті.

Він також може допомогти врегулювати рівень цукру в крові. Вагітні жінки можуть вживати продукти з вітаміном B6, щоб позбутися від ранкової нудоти. Нестача вітаміну В6 в організмі може призвести до анемії.

Деякі з кращих продуктів для отримання здоровою дозою вітаміну В6 є: вітамінізовані каші, авокадо, банани, м'ясо, квасоля, риба, вівсяна каша, горіхи, насіння і сухофрукти.

  1. Вітамін В7.
 

Вітамін B7, також відомий як біотин необхідний для росту клітин і синтезу жирних кислот. Цей вітамін стимулює ріст волосся і допомагає усунути ламкість нігтів. Крім того, вітамін В7 потрібно для росту кісток і кісткового мозку і допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину.

Хоча дефіцит вітаміну В7 зустрічається дуже рідко, але все - одно зустрічається, це може викликати ламкість волосся, висип, збої в роботі серця, млявість, анемія і помірна депресія.

Продукти, які містять вітамін B7: риба, солодкий картопля, мигдаль, морква, банани, диня, жовті фрукти, зелені листові овочі, сочевиця, коричневий рис, перець, яєчний жовток, соя, вівсянка, молоко, сир, йогурт, горіхи.

  1. Вітамін В9.

Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота, що є важливим для кожної жінки, так як воно допомагає запобігти хворобі серця, високий кров'яний тиск, хвороба Альцгеймера, депресії, рак і втрату пам'яті. Він також покращує здоров'я мозку і функціонування клітин та покращує репродуктивну функцію і розвиток плоду під час вагітності.

Дефіцит вітаміну В9 у вагітної жінки може викликати дефекти нервової трубки у дитини.

Продукти, багаті вітаміном В9 включають: темно-зелені листові овочі, апельсиновий сік, спаржа, диня, полуниця, збагачені зернові, бобові, боби, харчові дріжджі і яйця.

  1. Вітамін В12.

Ще одним важливим вітаміном, який кожна жінка повинна їсти, є вітамін В12, який важливий для обміну речовин, нормального ділення клітин і синтезу білка. Цей вітамін допомагає запобігти хворобі серця, втрату пам'яті і недокрів'я.

Він також може бути використаний для лікування депресії і допомагає підтримувати здоровий нервову систему і роботу мозку. Дефіцит вітаміну B12 може викликати дратівливість, депресію і розгубленість. Він також може викликати запалення язика і порожнини рота.

Деякі з кращих джерел вітаміну В12 є сир, яйця, риба, м'ясо, молоко, йогурт і вітамінізовані каші.

  1. Вітамін С.
 

Вітамін C відомий як підсилювач імунітету, має багато переваг для здоров'я жінок. Це допомагає прискорити процес загоєння ран, сприяє росту тканин і знижує ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань і пошкодження тканин. Він також грає ключову роль у формуванні червоних кров'яних клітин.

Деякі з кращих продуктів, багатих вітаміном С є брокколі, грейпфрути, ківі, апельсини, перець, картопля, полуниця, капуста і помідори.

  1. Вітамін D.

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, він сприяє засвоєнню кальцію, який відіграє ключову роль у підтримці кісток. Вітамін D також зменшує ризик розвитку розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і різних видів раку.

Він також може зменшити симптоми передменструального синдрому і захистити ваш зір. Дефіцит цього вітаміну може послабити ваші кістки і сприяти остеопорозу.

Короткі щоденні впливу сонячних променів можуть дати вашому організму необхідну дозу вітаміну D. Для більшості світлошкірих людей від 10 до 15 хвилин достатньо, щоб зробити достатню кількість вітаміну D для організму. Крім того, ви можете з'їсти продукти, які багаті вітаміном D, такі як жирна риба, молоко, печінка і яйця.

  1. Вітамін Е.

Вітамін Е містить властивості анти-старіння, які борються з пошкодженням клітин і уповільнюють вікові зміни у вашому тілі. Цей вітамін також допомагає запобігти захворюванням серця, катаракту, втрату пам'яті і деякі види раку.

Плюс, вітамін Е необхідний для шкіри і волосся. Він часто входить до складу засобів для догляду за волоссям і шкірою.

Продукти, які багаті вітаміном Е: пророщена пшениця, фундук, мигдаль, шпинат, маргарин, кукурудзяна олія, риб'ячий жир, арахісове масло, сафлорова олія та насіння соняшнику.

  1. Вітамін K.

Вітамін До відіграє ключову роль у зміцненні кісток, підтриманні нормального згортання крові, а так само знижує ризик різних серцевих захворювань. Конкретно цей вітамін необхідний для зміцнення імунітету і енергії.

Деякі з кращих харчових джерел вітаміну K: цілісні продукти зерен, зелені листові овочі, олія соєва та риб'ячий жир.

На закінчення, з'їдати п'ять порцій фруктів і овочів щодня, є хорошим способом, щоб отримати всі необхідні вітаміни. Якщо Ви не отримуєте необхідну дозу вітамінів з різних продуктів, можна приймати вітамінні добавки. Але перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо у Вас серйозні проблеми зі здоров'ям або сильні болі, рекомендуємо Вам звернутися за консультацією до лікаря. Самолікування може бути небезпечним для Вашого здоров'я.

Інші статті
  • 4 Найнеобхідніші Вітамини для Жінок 40+
    Після 40 років організм жінки потребує особливої уваги та підтримки, включаючи правильне харчування та прийом вітамінів. Ось чотири основні вітаміни, які вважають найбільш корисними для жінок у цьому віці.
  • **Вітамін D3: Незамінний Елемент для Здоров'я**
    Як не дивно, весна і сонячні промені, ще не взиозі дати нашому організму достатньої кількості вітаміну Д. Тому, в більшості українців спостерігається недостатній рівень вітамуну Д3 в організмі. Профілактичне дозування якого становить 2000МО, якщо, лікар не призначив інакше, то такого дозування вистачить, аби випрвити загальну картину в організмі. Якщо брати Вітамін Д3 від Амріта - то це 1 капсула на день. Бажано зранку і додати жири у їжу - бо це жиророзчинний вітамін.

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner