Топ-10 вітамінів! Забезпечують жіноче здоров'я і красу!

Вітаміни є органічними сполуками, які допоможуть різним частинам тіла функціонувати належним чином. Кожний з вітамінів виконує певну функцію. Брак необхідних вітамінів може спровокувати серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому важливо отримати вітаміни з їжі, яку ви їсте або, при необхідності, з вітамінних добавок.
Ось топ-10 вітамінів для жінок.
- Вітамін А.
Вітамін А характеризується антиоксидантними властивостями. Жінкам різного віку необхідний вітамін А, так як він допомагає у формуванні і зміцненні кісток, зубів, м'яких тканин, шкіри і слизових оболонок. Вітамін А також знижує ризик розвитку хронічних захворювань, покращує зір, уповільнює процес старіння і зміцнює імунну систему.
Продукти, які багаті на вітамін А: морква, диня, гарбуз, абрикоси, помідори, кавун, гуава, брокколі, капуста, папайя, персики, червоний перець, шпинат, яйця, печінка, молоко і вітамінізовані каші.
- Вітамін В2.
Відомий як рибофлавін, Вітамін В2 має важливе значення для хорошого здоров'я, нормального росту та обміну речовин. Це допомагає підвищити енергію і зміцнити імунну систему, знижуючи при цьому поколювання й оніміння, занепокоєння, стрес і втому.
Дефіцит вітаміну В2 може вплинути на обмін речовин і стимулювати імунну систему і нейронні функцій, що може призвести до: блідості очей і язика, біль у горлі, виразок у роті, тріщин на губах, випадання волосся, зморшок і свербіння шкіри.
Деякі продукти, багаті вітаміном В2 є: м'ясні субпродукти, сир, молоко, йогурт, листові овочі, дріжджі, курячі яйця, злаки, цільне зерно, соя, мигдаль, горіхи і гриби.
- Вітамін В6.
Вітамін В6, також відомий як піридоксин, є одним з найважливіших вітамінів, необхідних для здорової імунної системи. Конкретно цей вітамін допомагає організму виробляти гормони і хімічні речовини мозку, які, у свою чергу, сприяють зменшенню депресії, серцевих захворювань і втрати пам'яті.
Він також може допомогти врегулювати рівень цукру в крові. Вагітні жінки можуть вживати продукти з вітаміном B6, щоб позбутися від ранкової нудоти. Нестача вітаміну В6 в організмі може призвести до анемії.
Деякі з кращих продуктів для отримання здоровою дозою вітаміну В6 є: вітамінізовані каші, авокадо, банани, м'ясо, квасоля, риба, вівсяна каша, горіхи, насіння і сухофрукти.
- Вітамін В7.
Вітамін B7, також відомий як біотин необхідний для росту клітин і синтезу жирних кислот. Цей вітамін стимулює ріст волосся і допомагає усунути ламкість нігтів. Крім того, вітамін В7 потрібно для росту кісток і кісткового мозку і допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину.
Хоча дефіцит вітаміну В7 зустрічається дуже рідко, але все - одно зустрічається, це може викликати ламкість волосся, висип, збої в роботі серця, млявість, анемія і помірна депресія.
Продукти, які містять вітамін B7: риба, солодкий картопля, мигдаль, морква, банани, диня, жовті фрукти, зелені листові овочі, сочевиця, коричневий рис, перець, яєчний жовток, соя, вівсянка, молоко, сир, йогурт, горіхи.
- Вітамін В9.
Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота, що є важливим для кожної жінки, так як воно допомагає запобігти хворобі серця, високий кров'яний тиск, хвороба Альцгеймера, депресії, рак і втрату пам'яті. Він також покращує здоров'я мозку і функціонування клітин та покращує репродуктивну функцію і розвиток плоду під час вагітності.
Дефіцит вітаміну В9 у вагітної жінки може викликати дефекти нервової трубки у дитини.
Продукти, багаті вітаміном В9 включають: темно-зелені листові овочі, апельсиновий сік, спаржа, диня, полуниця, збагачені зернові, бобові, боби, харчові дріжджі і яйця.
- Вітамін В12.
Ще одним важливим вітаміном, який кожна жінка повинна їсти, є вітамін В12, який важливий для обміну речовин, нормального ділення клітин і синтезу білка. Цей вітамін допомагає запобігти хворобі серця, втрату пам'яті і недокрів'я.
Він також може бути використаний для лікування депресії і допомагає підтримувати здоровий нервову систему і роботу мозку. Дефіцит вітаміну B12 може викликати дратівливість, депресію і розгубленість. Він також може викликати запалення язика і порожнини рота.
Деякі з кращих джерел вітаміну В12 є сир, яйця, риба, м'ясо, молоко, йогурт і вітамінізовані каші.
- Вітамін С.
Вітамін C відомий як підсилювач імунітету, має багато переваг для здоров'я жінок. Це допомагає прискорити процес загоєння ран, сприяє росту тканин і знижує ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань і пошкодження тканин. Він також грає ключову роль у формуванні червоних кров'яних клітин.
Деякі з кращих продуктів, багатих вітаміном С є брокколі, грейпфрути, ківі, апельсини, перець, картопля, полуниця, капуста і помідори.
- Вітамін D.
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, він сприяє засвоєнню кальцію, який відіграє ключову роль у підтримці кісток. Вітамін D також зменшує ризик розвитку розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і різних видів раку.
Він також може зменшити симптоми передменструального синдрому і захистити ваш зір. Дефіцит цього вітаміну може послабити ваші кістки і сприяти остеопорозу.
Короткі щоденні впливу сонячних променів можуть дати вашому організму необхідну дозу вітаміну D. Для більшості світлошкірих людей від 10 до 15 хвилин достатньо, щоб зробити достатню кількість вітаміну D для організму. Крім того, ви можете з'їсти продукти, які багаті вітаміном D, такі як жирна риба, молоко, печінка і яйця.
- Вітамін Е.
Вітамін Е містить властивості анти-старіння, які борються з пошкодженням клітин і уповільнюють вікові зміни у вашому тілі. Цей вітамін також допомагає запобігти захворюванням серця, катаракту, втрату пам'яті і деякі види раку.
Плюс, вітамін Е необхідний для шкіри і волосся. Він часто входить до складу засобів для догляду за волоссям і шкірою.
Продукти, які багаті вітаміном Е: пророщена пшениця, фундук, мигдаль, шпинат, маргарин, кукурудзяна олія, риб'ячий жир, арахісове масло, сафлорова олія та насіння соняшнику.
- Вітамін K.
Вітамін До відіграє ключову роль у зміцненні кісток, підтриманні нормального згортання крові, а так само знижує ризик різних серцевих захворювань. Конкретно цей вітамін необхідний для зміцнення імунітету і енергії.
Деякі з кращих харчових джерел вітаміну K: цілісні продукти зерен, зелені листові овочі, олія соєва та риб'ячий жир.
На закінчення, з'їдати п'ять порцій фруктів і овочів щодня, є хорошим способом, щоб отримати всі необхідні вітаміни. Якщо Ви не отримуєте необхідну дозу вітамінів з різних продуктів, можна приймати вітамінні добавки. Але перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо у Вас серйозні проблеми зі здоров'ям або сильні болі, рекомендуємо Вам звернутися за консультацією до лікаря. Самолікування може бути небезпечним для Вашого здоров'я.
- Після 40 років організм жінки потребує особливої уваги та підтримки, включаючи правильне харчування та прийом вітамінів. Ось чотири основні вітаміни, які вважають найбільш корисними для жінок у цьому віці.
- Як не дивно, весна і сонячні промені, ще не взиозі дати нашому організму достатньої кількості вітаміну Д. Тому, в більшості українців спостерігається недостатній рівень вітамуну Д3 в організмі. Профілактичне дозування якого становить 2000МО, якщо, лікар не призначив інакше, то такого дозування вистачить, аби випрвити загальну картину в організмі. Якщо брати Вітамін Д3 від Амріта - то це 1 капсула на день. Бажано зранку і додати жири у їжу - бо це жиророзчинний вітамін.